Een regelmatig slaappatroon voor een beter ritme

Een regelmatig slaappatroon is belangrijk voor een goede nachtrust. Het is iets wat je moet opbouwen en waarvan de voordelen op termijn duidelijk zullen worden. Regelmaat is het allerbelangrijkste voor een goede nachtrust. Regelmaat houdt in dat je systematisch op hetzelfde moment gaat slapen en opstaat. Wanneer je dit voor een langere periode doet, zal je sneller in slaap vallen en beter doorslapen. 

Waarom is het zo belangrijk? 

Een slaapritme dat elke nacht hetzelfde is, duidt op een regelmatig verloop van dag en nacht. Om te snappen waarom dit belangrijk is, is er wat meer uitleg nodig over de twee processen die onze slaap reguleren. Je het namelijk proces S (ook wel slaapdruk genoemd) en het proces C (ook wel biologische klok genoemd). Slaapdruk houdt in dat hoe langer we wakker zijn, hoe slaperiger we worden. De slaapdruk bouwt zich op naarmate we langer wakker zijn. De biologische klok houdt in dat we meer geneigd zijn om te slapen in bepaalde periodes van de 24 uur cyclus. Dit ritme is cyclisch en sterk gelinkt aan onze blootstelling aan licht en dan vooral blauw licht. Wanneer je veel wordt blootgesteld aan blauw licht wordt de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Hierdoor kun je minder makkelijk in slaap komen. Ook is het heel belangrijk om op een kwalitatief goed matras te slapen. Dat kan door een schuim matras te kopen van Una Matras.

Het opstaan

Ook in het opstaan moet regelmaat gebracht worden. Zorg er dus voor dat je elke dag rond ongeveer dezelfde tijd wakker wordt. Het beste is om hier ook in de weekenden rekening mee te houden. Langer slapen wil namelijk niet altijd zeggen dat je ook meteen uitgerust bent. Ook hier geldt weer hetzelfde. Op het moment dat je later gaat slapen, heb je minder slaapdruk opgebouwd in de avond en zul je dus ook minder moe zijn. Wanneer je dan dus later gaat slapen, doe je er goed aan om op hetzelfde tijdstip wakker te worden en zo snel mogelijk weer je normale ritme aan te houden. 

Vermijd dutjes overdag

Pas op met middagdutjes of andere dutjes overdag. Een dutje zorgt ervoor dat de slaapdruk overdag daalt en in de avond minder hoog is. Een erg lage slaapdruk in de avond kan weer problemen veroorzaken bij het in slaap komen en bij het doorslapen. Wanneer je echt niet zonder een dutje overdag kan, is het verstandig om de tijdsduur van het dutje te beperken en dus niet langer dan twintig minuten te slapen overdag. Wanneer je hier rekening mee houdt, vermijd je dat je overdag in een diepe slaap terecht komt. 

 

Gerelateerde berichten die u wellicht interesseren

Is raamtextiel het zelfde als raamfolie?

Raambekleding is al lang niet meer beperkt tot gordijnen en jaloezieën. Tegenwoordig zijn er talloze innovatieve oplossingen om lichtinval, privacy ...

Airco Delft: Kies voor verkoeling en energie-efficiëntie met Slingerland Klimaattechniek

Steeds meer huishoudens en bedrijven in Delft kiezen voor het comfort van een moderne airco. Niet alleen tijdens hete zomerdagen, ...

De open haard in een modern interieur: sfeervol én bewust stoken

Een open haard is al decennialang een geliefd element in het Nederlandse interieur. Niet alleen vanwege de warmte die het ...

Open haard stoken: traditie onder druk in een tijd van duurzaamheid

Een knapperend haardvuur roept voor velen warme herinneringen op. In veel Nederlandse huishoudens is de open haard nog altijd een ...

Hovenier in Rotterdam-Zuid voor elke tuinvraag

Heeft u last van een tuin die weinig sfeer uitstraalt, onpraktisch is ingericht of moeilijk te onderhouden? Een ervaren hovenier ...

Binnenkijker: 3 interieurs waar staal de show steelt

Staal is al lang niet meer alleen voor industriële lofts of kantoorpanden. In moderne woningen speelt dit robuuste materiaal tegenwoordig ...

Daklekkage in Bergen op Zoom? Zó voorkomt u hoge kosten met snelle actie

Daklekkage komt vaker voor dan u denkt, vooral bij oudere woningen in Bergen op Zoom. Een klein scheurtje in het ...

Daklekkage zonder stress oplossen: zo pak je het slim en snel aan

Een daklekkage in uw woning in Hilversum? Dat komt altijd ongelegen. Vooral met de wisselende weersomstandigheden in het Gooi is ...

Dakraam of lichtkoepel? Zo kiest u de beste lichtoplossing voor uw dak

Wilt u meer daglicht in huis en twijfelt u tussen een dakraam of lichtkoepel? Beide opties brengen meer licht en ...

Latex spuiten of traditioneel schilderen? Een vergelijking

Staat u op het punt om uw woning of project van een frisse laag verf te voorzien? Dan komt al ...

Is elk dak geschikt voor een sedumdak?

Een sedumdak is niet alleen mooi, maar ook duurzaam en goed voor het milieu. Steeds meer mensen kiezen ervoor om ...

Stormschade aan je dak in Utrecht: wat je direct moet doen

Stormschade komt vaak onverwacht en kan grote gevolgen hebben voor uw woning. Vooral in Utrecht, waar flinke stormen steeds vaker ...

Zekerheid met een moderne relaxstoel

Bij de aanschaf van een moderne relaxstoel kijkt u natuurlijk naar comfort, stijl en functionaliteit. Maar er is nog een ...

Waarom een keukenspecialist kiest voor kwaliteit

In het Brabantse Wouw bevindt zich een naam die staat voor vakmanschap en betrouwbaarheid: Schuurbiers. Dit familiebedrijf, dat al meer ...

Energiebesparing? Kies voor een Nordic Fire pelletkachel

Pelletkachels zijn veel zuiniger dan stoken op gas en stoken op brandhout. Er is inmiddels al veel geschreven over de ...

Solid surface-specialist: de perfecte oplossing voor uw badkamer

Bij het renoveren van uw badkamer is de keuze voor de juiste materialen van groot belang. Een solid surface-specialist kan ...