Dit kun je verwachten wanneer je gaat stoppen met roken

Als je besluit te stoppen met roken, kan het helpen om te weten wat je tijdens het proces kunt verwachten. Sommige mensen hebben slechts een paar milde symptomen als ze stoppen, maar anderen vinden het moeilijker.

Hoewel ontwenning een uitdaging kan zijn, kan het helpen als je de symptomen ziet als tekenen dat het lichaam zich herstelt van de schade die roken heeft aangericht.

Bij veel mensen verdwijnen de ontwenningsverschijnselen na twee tot vier weken volledig, hoewel ze bij sommige mensen langer kunnen aanhouden. De symptomen komen en gaan in die periode. Onthoud dat het voorbij zal gaan en dat je je beter zult voelen als je volhoudt en voorgoed stopt. Lees hier alles over stoppen met roken.

Symptomen bij het stoppen met roken

Veel voorkomende symptomen die u kunt ervaren tijdens het herstel zijn onder andere:

• Cravings: deze kunnen in het begin sterk zijn, maar ze duren meestal maar een paar minuten. Als u ze allemaal weerstaat, worden ze na verloop van tijd minder sterk.

• Rusteloosheid en concentratie- of slaapproblemen – deze gaan over als uw lichaam gewend raakt aan het niet roken. Ontspanning en diep ademhalen kunnen helpen. Het is ook een goed idee om uw cafeïne-inname te verminderen, want als u stopt met roken neemt uw lichaam bijna twee keer zoveel cafeïne op als normaal, waardoor u zich angstig, geïrriteerd en rusteloos kunt gaan voelen.

• Irriteerbaarheid, boosheid, angst, depressieve stemming.

• Toename van eetlust en gewichtstoename.

Dit is allemaal normaal: raak niet in paniek. Accepteer gewoon dat je een tijdje emotioneel zult zijn en dat het voorbij zal gaan.

Gevoelens van emotie bij het stoppen

In de eerste dagen en weken na het stoppen met roken, kunnen de emotionele ups en downs aanvoelen als een achtbaanrit. Het maken van grote veranderingen in uw leven kan natuurlijk leiden tot verhoogde emoties.

Sommige mensen beschrijven stoppen met roken als het gevoel dat je een vriend verliest. Zolang u begrijpt dat dit slechts een fase is en dat wat u voelt normaal is, kunt u zich door de moeilijke tijden heen slaan en u zelfverzekerder gaan voelen zonder sigaretten.

Weten hoe snel u zult herstellen van het stoppen kan helpen:

• Binnen zes uur zal uw hartslag vertragen en uw bloeddruk stabieler worden.

• Binnen een dag is uw bloedbaan bijna nicotinevrij, is het koolmonoxideniveau in uw bloed gedaald en bereikt zuurstof uw hart en spieren gemakkelijker.

• Binnen een week kan uw reuk- en smaakzin verbeterd zijn.

• Binnen drie maanden hoest en piept u minder, verbetert uw immuunsysteem en de bloedsomloop in uw handen en voeten, en worden uw longen beter in het verwijderen van slijm, teer en stof.

• Binnen zes maanden is uw stressniveau waarschijnlijk gedaald en hoest u minder snel slijm op.

• Na een jaar zijn uw longen gezonder en ademt u gemakkelijker dan wanneer u was blijven roken.

• Binnen twee tot vijf jaar is uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk gedaald (en dit zal na verloop van tijd zo blijven).

• Binnen vijf jaar is het risico van een vrouw op baarmoederhalskanker hetzelfde als wanneer zij nooit had gerookt.

• Na 10 jaar zal uw risico op longkanker lager zijn dan wanneer u was blijven roken.

• Na 15 jaar is uw risico op een hartaanval en beroerte gelijk aan dat van iemand die nooit heeft gerookt. Stop met roken, vandaag nog.